Deseja saber mais sobre o assunto e de que maneira pode cuidar da sua saúde mental? Então te convidamos a ler este conteúdo produzido por nós, do Blog da Up Health, em parceria com nossos especialistas.
Saiba qual o impacto da alimentação para uma vida longa e saudável!
Deseja saber mais sobre a importância da alimentação saudável na rotina? Então leia este conteúdo do Blog da Up Health!
6 grãos integrais que você deveria incluir na sua alimentação
Incluir grãos integrais na alimentação é importante não só pelos nutrientes, mas também porque melhoram a digestão, auxiliam na perda de peso e ajudam a compor pratos mais variados, além de serem ótimas fontes de fibras e carboidratos complexos.
Por isso o consumo de cereais integrais vem crescendo cada vez mais. Veja seis opções para adicionar à sua dieta e conheça os benefícios de cada um deles para a saúde:
1. Aveia
Conhecida como a “rainha dos grãos”, tem alto valor energético e ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, o que facilita a sua transformação em fontes de energia, ajudando a melhorar o ritmo metabólico. Também contém muitas fibras, que promovem o controle de colesterol ruim (LDL), digestão e aliviam a ansiedade. Além disso, a aveia é uma fonte importante de vitamina B, necessária para o funcionamento correto dos sistemas nervoso e muscular, e que protegem as células dos efeitos dos radicais livres.
2.Linhaça
A linhaça é rica em fibras e ômega 3, uma gordura considerada saudável para o organismo e capaz de prevenir muitas doenças. As fibras existentes nela também estimulam a produção de hormônios ligados à saciedade, que avisam ao cérebro que o estômago está cheio.
3.Chia
Essa pequena semente possui alto teor de fibras. Quando adicionada a líquidos como iogurtes, vitaminas ou sucos, se transforma em bolinhas, formando uma espécie de gel no estômago que auxilia na redução do apetite, aumentando a sensação de saciedade. Além disso, tem sabor super leve, combinando com diversas receitas.
4.Quinoa
A quinoa tem ação antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres e a prevenir doenças como câncer, doenças inflamatórias e alergias. Por causa das gorduras ômega 3 e ômega 6, pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares. Além disso, o poder das suas vitaminas (A e E) também são importantes para o sistema imunológico, fortalecendo a defesa do corpo contra outras doenças.
5.Amaranto
O amaranto é muito procurado e consumido devido a suas vantagens para a nossa saúde, como a melhora do sistema imunológico e no auxílio do ganho de massa muscular. Entretanto, um benefício se destacou com o passar do tempo: a capacidade de ajudar a pausar o crescimento de tumores.
Dois estudos feitos no México – realizados pelo Instituto para Pesquisas Científicas e Tecnológicas de San Luis Potosí – revelaram que a grande presença de peptídeo nesse alimento é capaz de parar esse crescimento.
Todos esses benefícios acontecem devido a riqueza de fibras, nutrientes, cálcio, magnésio e fósforo. Além disso, o amaranto possui bastante ferro, que auxilia no combate de algumas doenças, como a anemia.
6.Lentilha
Multivitamínica, a lentilha é fonte de antioxidantes, zinco, potássio e fósforo. Apesar dos valores nutricionais muito próximos ao do feijão carioca, quando comparados, a lentilha ainda é uma fonte maior de ferro e ácido fólico.
Viu só como o consumo de grãos é essencial para sua alimentação? Lembre-se: é fundamental estar sempre atento com sua saúde, fazendo visitas frequentes aos profissionais da saúde, exames quando solicitados, e, preferencialmente, contando com acompanhamento nutricional, para evitar a falta destas ou de qualquer outra vitamina ou de nutrientes.
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Celular e saúde: como o uso excessivo pode afetar o corpo e a mente
Quem vive sem celular hoje em dia? É muito difícil pensar em uma rotina sem o uso dos celulares, afinal, os smartphones se tornaram um objeto essencial em nossas vidas! É através deles que nos comunicamos, acessamos a internet, realizamos transações bancárias e muito mais. A grande questão é que essa relação pode afetar de forma bastante incisiva o nosso corpo e a nossa mente.
Por isso, é necessário ter atenção ao uso contínuo do aparelho para que não se torne um vício – o que é altamente prejudicial à saúde.
Muitos não sabem, mas existe até mesmo um termo para a dependência em celular, chamado Nomofobia. Essa condição é caracterizada pelo medo irracional de ficar sem o smartphone ou ser incapaz de usá-lo por algum motivo, como estar sem dados ou sem bateria. É um estado de agonia e ansiedade que faz com que a pessoa tenha que estar com o celular a todo instante.
As consequências causadas pelo uso excessivo de celular não param aí e têm chamado a atenção de ortopedistas, fisioterapeutas e outros profissionais da saúde. Confira alguns pontos que podem ser prejudicados pelo mau uso desses aparelhos:
Dores no pescoço
É comum o usuário inclinar o pescoço para baixo quando está mexendo no celular. E quem passa o dia inteiro de olho na tela do aparelho pode estar pressionando demasiadamente a coluna cervical e afetando a postura. Além de dores no pescoço, a posição pode causar dores de cabeça, e até hérnia de disco.
Como evitar: eleve o aparelho até que o centro da tela fique na altura dos olhos. Direcione a visão e não o pescoço até o celular.
Dores nas mãos
Os smartphones exigem uso constante das mãos, especialmente ao enviar mensagens de texto e e-mails, ou deslizar as mãos para checar fotos nas redes sociais. Fazer isso constantemente pode causar inflamação das articulações.
Como evitar: procure manusear o aparelho alternando as duas mãos e usar também os indicadores para digitar e rolar o texto em vez de somente os polegares. Tente também ficar um período sem usar o aparelho para dar um descanso para os tendões e as articulações.
Sono prejudicado
É comprovado que a luz azul emitida por aparelhos celulares e tablets ativa os neurônios e perturba o sono. Além disso, tem o próprio fator comportamental que deixa nas pessoas a sensação de estarem sempre ligadas e disponíveis, características não compatíveis com o sono.
Como evitar: é preciso mudar os hábitos e manter o celular o mais longe possível da cama, se possível, fora do quarto.
Como equilibrar o uso do celular
É possível tornar o uso do celular mais equilibrado e saudável. Para isso, é necessário adotar algumas práticas, que são:
- Mantenha a cabeça ereta enquanto mexe no celular, levando-o à altura dos olhos;
- Faça exercícios de alongamento para relaxar a tensão no pescoço;
- Evite o uso do celular antes de dormir e deixe-o no modo silencioso;
- Reduza o tempo ininterrupto olhando para o celular para evitar problemas de visão. Desvie o olhar da tela por 10 minutos a cada 50;
- Para não sobrecarregar o polegar, procure segurar o celular com uma das mãos e digitar com o indicador da outra;
- Não fique com o celular na mesa durante almoço e jantar;
- Estipule horários e defina limites de tempo de uso para acessar as redes sociais e checar os e-mails.
- Nos feriados e fins de semana, priorize atividades off-line.
Em todo caso, é importante ressaltar: se a dependência com o celular está muito grande e passando dos limites, procure ajuda profissional.
Cuide de sua saúde, mantenha seus exames sempre atualizados e fique sempre atento aos sinais que o seu corpo apresenta.
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Como se preparar para um exame laboratorial?
Quem tem o costume de fazer os check-ups de rotina conhece bem a importância dos exames laboratoriais. Graças a eles, os especialistas podem notar se o organismo apresenta alguma alteração, mesmo que assintomática, e iniciar o tratamento o mais breve possível.
Ao realizar um exame laboratorial é muito importante ter atenção a algumas orientações. Caso algumas das recomendações não sejam seguidas, os resultados dos exames podem ser alterados ou nem mesmo poderão ser realizados.
Por isso, listamos alguns requisitos indispensáveis para fazer um exame laboratorial e evitar que os resultados sejam alterados. Confira:
Respeitar o jejum
A atenção ao jejum é um ponto muito importante no momento de realizar os exames laboratoriais e não cumpri-lo pode trazer informações falsas sobre o resultado.
Por exemplo, nos exames de colesterol, exame de triglicérides e exame de glicemia podem apresentar valores anormais sobre a saúde do indivíduo.
De maneira geral, o jejum é destinado à abstenção alimentar completa, exceto pela ingestão de água, que está liberada na maioria dos exames. Entretanto, cada exame pode exigir uma especificidade de jejum, assim como podem apresentar outras orientações específicas, como a abstenção de alimentos específicos, bebidas alcoólicas, atividade física ou relações sexuais.
Relatar o uso de medicamentos
Antes de realizar qualquer tipo de exame, é indispensável que o paciente informe os medicamentos que estão sendo utilizados, pois caso algum remédio utilizado gere interferência nos resultados, somente um médico poderá suspender o uso do medicamento temporariamente.
Utilize frascos limpos para a coleta
Os exames em que a coleta é realizada pelo próprio paciente, como o exame de fezes e de urina, devem ser armazenados em frascos limpos e frescos. Isso evita a contaminação com outras substâncias que possam alterar o resultado.
Escolha o dia certo para o exame
No caso das mulheres, a menstruação pode provocar alterações nos exames. Por exemplo, para os testes de fertilidade, os exames que dosam a progesterona e estradiol podem apresentar resultados alterados, de acordo com o dia da menstruação.
Da mesma forma, para diagnosticar a hipertensão, a aldosterona é a substância coletada para análise. Deve ser observado que, na fase pré-ovulatória do ciclo, os índices da substância tendem a estar muito mais altos, o que pode interferir nas informações analisadas.
Além disso, diversos outros exames podem ser alterados mediante o ciclo menstrual. Por isso, é importante que toda mulher tenha as anotações sobre o seu ciclo menstrual no momento de fazer os exames.
Para concluir, lembre-se que exames laboratoriais são passíveis de erro. Por isso, após consultar um especialista, procure um bom laboratório. Essa é a maneira mais segura de receber resultados precisos e que sejam relevantes para o momento.
Conte com a UP Health para te ajudar a realizar suas análises clínicas através dos melhores planos de saúde disponíveis em nosso catálogo.
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Os benefícios da atividade física na infância
Você já parou para pensar nos benefícios que a atividade física para criança pode trazer para a vida de uma criança?
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda ao menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada ou intensa por dia para crianças e adolescentes. E se engana quem acha que os benefícios se limitam apenas ao corpo, viu? Além de ser uma das principais aliadas para prevenir a obesidade, a atividade física ainda ajuda as crianças a terem uma boa noite de sono, contribui para o desenvolvimento motor e a diminui o risco de depressão.
Separamos alguns benefícios para que você entenda a importância de incentivar o exercício físico na infância. Confira:
Fortalece os ossos, músculos e articulações
A atividade física para criança é uma ótima forma de estimular os ossos, músculos, articulações, equilíbrio, desenvolvimento motor e coordenação.
Invista em atividades que a criança goste – na maioria das vezes, nem precisa ser algo muito elaborado, mas caso ela pratique um esporte mais elaborado, procure a ajuda de um profissional de educação física especializado em exercícios para a faixa etária.
Estimula o crescimento e desenvolvimento
A prática de atividade física para criança permite o fortalecimento da coordenação motora, ajuda a melhorar a concentração, a autoestima e a interação social. Quando a criança pratica atividade física, consegue ter um melhor desempenho acadêmico, se comparado aos sedentários.
Ajuda a diminuir as chances de obesidade e depressão
Seja constante ou moderada, a atividade física para criança ajuda a reduzir a ansiedade, melhora a autoestima e autoconfiança e combate a depressão. E sim, todos esses benefícios valem para os pequenos também!
Além disso, uma vida ativa é um fator importante para prevenir a obesidade. Os benefícios de uma vida ativa são muitos, principalmente quando iniciada na infância, momento em que são formados os hábitos para a vida toda.
Mas é sempre importante ter cautela. Busque o auxílio de um profissional, converse com o pediatra do seu filho e siga todas as recomendações. Assim, os exercícios serão seguros e apenas proporcionarão benefícios à vida da criança.
Utilize esse momento como uma oportunidade de passar um tempo de qualidade em família, e não force a criança a fazer algo que ela se sinta pouco à vontade. Converse com o seu filho e tente encontrar uma opção que o agrade.
Os perigos da automedicação
Muitos brasileiros costumam ter uma pequena “farmácia” em casa com vários tipos de medicação. O problema é que muita gente não se dá conta de que essa facilidade de acesso aumenta a exposição aos perigos da automedicação.
O hábito de se automedicar já faz parte da vida de muitas pessoas, mas é preciso ter muito cuidado. Afinal, medicamentos são substâncias químicas, causam efeitos colaterais e podem interagir com outros remédios. Isso sem falar nas contraindicações.
Por isso, listamos alguns perigos aos quais você se expõe quando se automedica e o que pode ser feito para evitar esse problema. Confira:
Reações alérgicas
Os medicamentos são compostos pelos mais diferentes princípios ativos. Com isso, existem combinações de substâncias que podem desencadear reações alérgicas das mais leves até as mais severas.
Dependência
Você sabia que alguns medicamentos podem causar dependência quando consumidos de maneira errada ou por um tempo prolongado? O organismo acaba viciando naquela substância, fazendo com que a pessoa se sinta bem apenas quando ela é utilizada. Isso oferece um risco significativo para a saúde em geral e de órgãos específicos, como os rins, fígado, coração e o pulmão.
Resistência aos remédios
A resistência acontece quando um medicamento é utilizado por um período prolongado ou quando usamos uma substância inadequada para tratar um determinado problema. O organismo não consegue mais responder à ação dos remédios, o que faz com que o tratamento seja ainda mais complexo e demorado.
Atraso no diagnóstico
Geralmente, as pessoas procuram um remédio que ajude a controlar um sintoma incômodo. Entretanto, não podemos esquecer que o sintoma é apenas um sinal que o organismo emite para avisar que algo está errado, ou seja, muitas vezes, ele não é o problema ou a doença em si.
Sendo assim, quando optamos para a automedicação a fim de controlar um determinado sintoma, estamos mascarando o verdadeiro problema. Com isso, atrasamos ainda mais o diagnóstico, pois temos a falsa sensação de que tudo está bem e adiamos a ida ao médico. Esse atraso pode dificultar o tratamento e comprometer ainda mais a saúde.
Mas afinal, como evitar a automedicação?
Agora que você já conhece os riscos da automedicação para a sua saúde, vamos falar sobre como evitar essa prática.
A resposta é simples: consultando um médico, claro. Porém, um sintoma leve nem sempre é o suficiente para nos convencer a pausar a rotina acelerada para buscar a informação médica correta, uma vez que isso envolve tempo e deslocamento.
Uma alternativa ágil e segura de resolver nessa situação é realizar uma teleconsulta. A operadora de saúde Samp, uma das principais parceiras da Up Health, conta com esse serviço para trazer mais comodidade e praticidade para os seus beneficiários.
Com a Teleconsulta você pode fazer suas consultas médicas à distância, pelo App Conexa Saúde. As especialidades como clínico geral, pediatria, pneumologia e dermatologia são algumas das que estão à disposição nesta modalidade. O atendimento do especialista é feito através de vídeo chamada no celular, possibilitando que você veja o médico e seja visto.
Aproveite esse serviço e contrate agora o melhor plano de saúde para você ou sua empresa, é só entrar em contato com a Up Health através dos nossos canais de atendimento: 0800 841 8777 / (27) 3441-4999
Outono chegou: as doenças mais comuns e como evitá-las
Com a chegada do Outono, enfrentamos temperaturas mais amenas, especialmente no período da noite, que resultam em dias com umidade do ar mais baixa. Isso acaba impactando diretamente nos problemas relacionados a doenças respiratórias e alergias. O clima torna a transmissão de vírus mais propícia e evitar aglomerações e locais fechados é fundamental.
Gripes, resfriados, rinite, bronquite e sinusite são as doenças que encontram condições mais propícias para se desenvolver no outono. Por isso, é preciso é preciso tomar alguns cuidados básicos já conhecidos para a prevenção dessas condições.
Invista na circulação de ar
Ambientes com portas e janelas fechadas ficam abafados e quando há muitas pessoas no mesmo local isso pode facilitar a circulação de vírus. Por isso, garanta que em qualquer ambiente a circulação de ar estará sempre disponível, o que inclui locais com ar-condicionado. Abra as janelas e as portas e deixe o ar entrar. Redobre a atenção se você já é alérgico.
Lave as mãos com maior frequência
O hábito de lavar as mãos se intensificou com a pandemia de coronavírus, mas ainda que essa condição mude, o fato é que você deve adotar essa medida para sempre. Ao tocar em objetos fora de casa, antes e depois das refeições ou tocar o rosto, lave as mãos com água e sabão. Se não estiver próximo a uma torneira, faça a higienização com álcool em gel.
Beba mais água
Beber água é outro mecanismo de defesa importante que deve ser adotado no período de outono. Ela não serve apenas para hidratação, mas também para manter a boca e a garganta úmidas. Quando as nossas mucosas ficam mais ressecadas, aumentam as chances de que partículas de poeira e poluição se fixem por ali, o que pode agravar quadros de alergia.
Não descuide da boa alimentação
Frutas, verduras e legumes contém uma série de vitaminas e sais minerais necessários para o nosso organismo. Eles devem ser uma constante na nossa dieta, independentemente da estação do ano. Porém, nesse período eles podem ser de grande valia, auxiliando o corpo a manter o sistema imunológico sempre forte.
Ao perceber sintomas de gripe, resfriado, asma, bronquite ou rinite, não hesite em agendar uma consulta e procurar um médico. Muitos dos sintomas podem ser aliviados se você tiver acesso ao tratamento correto – algo que somente o médico, a partir da análise clínica e de exames laboratoriais, é capaz de prescrever.
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Durma bem, hoje é o Dia Mundial do Sono
Nesta sexta-feira (17), é comemorado o Dia Mundial do Sono – uma data muito importante para lembrar o quanto o sono tem um impacto em nossa saúde e bem-estar. Estudos apontam que dormir bem melhora o humor, a concentração, fortalece o sistema imunológico e previne doenças cardiovasculares e metabólicas.
É nesse período de descanso que o organismo exerce as principais funções restauradoras, repõe energia e regula o metabolismo. O sono é considerado um dos três pilares da saúde, ao lado de uma alimentação saudável e da prática de atividades físicas.
No entanto, dormir bem pode ser um grande desafio, especialmente para quem precisa encarar a correria do dia a dia e as agendas cada vez mais agitadas.
Se você costuma adiar o despertador mais de uma vez, possui dificuldade em se levantar pela manhã, tem muito sono ao longo do dia ou se irrita com facilidade, pode ser que precise de algumas horas de sono de qualidade a mais. Nesses casos, também é preciso acender um alerta, já que noites mal dormidas podem afetar, por exemplo, as habilidades de aprendizado, criatividade, comunicação e também a saúde.
Sintomas como ronco, cansaço durante o dia e insônia são sinais de que o você deve procurar ajuda médica. Confira alguns hábitos que listamos para que você tenha uma boa noite de sono:
- Diminua a luminosidade do quarto
- Experimente adicionar práticas de relaxamento antes de dormir
- Mantenha uma alimentação saudável e inclua nutrientes que ajudam a melhorar a qualidade do sono
- Faça exercícios físicos regularmente
- Evite o consumo de cafeína e de alimentos ricos em açúcares antes de dormir
- Não beba grandes volumes de líquidos antes de dormir
- Não use o celular ou assista a TV antes de ir para a cama
Viu só como o sono é importante para a sua qualidade de vida? Cuide de sua saúde, mantenha seus exames sempre atualizados e fique sempre atento aos sinais que o seu corpo apresenta.
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Benefícios da laranja vão além da vitamina C
A laranja é uma das frutas mais produzidas e consumidas no Brasil. Por ser uma fruta de que todas as partes — casca, polpa e suco — podem ser aproveitadas, além de oferecerem benefícios para a saúde, ela é considerada um alimento funcional.
Conhecida por ser rica em vitamina C, nutriente que reforça o sistema imunológico, tratando e evitando gripes e resfriados, a fruta possui outros vários efeitos positivos quando há ingestão regular. Você sabe quais são? Confira:
Previne doenças crônicas
Por ser fonte de potássio, magnésio e betacaroteno, nutrientes que possuem ações antioxidantes, o fruto consegue atuar na prevenção de doenças cardiovasculares e até mesmo o câncer.
Rejuvenesce a Pele
O conteúdo elevado de vitamina C nas laranjas a torna uma fruta excelente para a pele.
Essa vitamina antioxidante combate danos à pele causados pela exposição ao sol e poluição ambiental. Além disso, desempenha um papel chave na formação do colágeno, melhorando a elasticidade da pele e reduzindo rugas.
Auxilia no emagrecimento
A laranja é possui um combo propício para a perda de peso: é rica em fibras, água e vitamina C. Essa Abundância de fibras é o principal fator que contribui para o emagrecimento, já que promove uma sensação de saciedade.
Coração Saudável
Sendo rico em antioxidantes, folato e potássio, são as laranjas ótimas para a saúde do coração. Os antioxidantes presentes nas laranjas protegem as artérias dos radicais livres e previnem a oxidação do colesterol.
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