Nesta sexta-feira (17), é comemorado o Dia Mundial do Sono – uma data muito importante para lembrar o quanto o sono tem um impacto em nossa saúde e bem-estar. Estudos apontam que dormir bem melhora o humor, a concentração, fortalece o sistema imunológico e previne doenças cardiovasculares e metabólicas.
É nesse período de descanso que o organismo exerce as principais funções restauradoras, repõe energia e regula o metabolismo. O sono é considerado um dos três pilares da saúde, ao lado de uma alimentação saudável e da prática de atividades físicas.
No entanto, dormir bem pode ser um grande desafio, especialmente para quem precisa encarar a correria do dia a dia e as agendas cada vez mais agitadas.
Se você costuma adiar o despertador mais de uma vez, possui dificuldade em se levantar pela manhã, tem muito sono ao longo do dia ou se irrita com facilidade, pode ser que precise de algumas horas de sono de qualidade a mais. Nesses casos, também é preciso acender um alerta, já que noites mal dormidas podem afetar, por exemplo, as habilidades de aprendizado, criatividade, comunicação e também a saúde.
Sintomas como ronco, cansaço durante o dia e insônia são sinais de que o você deve procurar ajuda médica. Confira alguns hábitos que listamos para que você tenha uma boa noite de sono:
- Diminua a luminosidade do quarto
- Experimente adicionar práticas de relaxamento antes de dormir
- Mantenha uma alimentação saudável e inclua nutrientes que ajudam a melhorar a qualidade do sono
- Faça exercícios físicos regularmente
- Evite o consumo de cafeína e de alimentos ricos em açúcares antes de dormir
- Não beba grandes volumes de líquidos antes de dormir
- Não use o celular ou assista a TV antes de ir para a cama
Viu só como o sono é importante para a sua qualidade de vida? Cuide de sua saúde, mantenha seus exames sempre atualizados e fique sempre atento aos sinais que o seu corpo apresenta.
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